روش‌های پیشگیری از آلزایمر

آلزایمر یک بیماری مزمن و پیشرونده است که باعث از دست رفتن حافظه، توانایی شناختی و عملکرد روزمره می‌شود. این بیماری معمولاً در افراد بالای ۶۵ سال رخ می‌دهد، اما ممکن است در افراد جوانتر نیز اتفاق بیفتد. آلزایمر یکی از عوامل اصلی مرگ و میر و ناتوانی در سالمندان است و تاکنون درمان قطعی برای آن وجود ندارد. بنابراین، پیشگیری از آلزایمر اهمیت زیادی دارد.

پیشگیری از آلزایمر به معنای جلوگیری از بروز یا تأخیر در بروز بیماری است. برخی از عوامل خطر ابتلا به آلزایمر مانند سن، ژنتیک و تاریخچه خانوادگی قابل کنترل نیستند، اما برخی دیگر مانند سبک زندگی، تغذیه، ورزش، سلامت قلبی و عروقی و فعالیت شناختی قابل تغییر و بهبود هستند. براساس مطالعات انجام شده، حدود ۴۰ درصد از موارد آلزایمر می‌توانند با رعایت روش‌های پیشگیری از آلزایمر کاهش یابند. در ادامه به بررسی 6 روش موثر پیشگیری از آلزایمر می‌پردازیم.

 ۱. انجام ورزش منظم

ورزش یکی از بهترین روش‌های پیشگیری از آلزایمر است. ورزش باعث افزایش جریان خون به مغز می‌شود و به تغذیه و اکسیژن‌دهی سلول‌های مغزی کمک می‌کند. همچنین ورزش می‌تواند با کاهش التهاب، افزایش هورمون‌های مثبت و تقویت ارتباطات عصبی، به بهبود عملکرد شناختی و حافظه کمک کند. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش می‌کنند، خطر ابتلا به آلزایمر را تا ۵۰ درصد کاهش می‌دهند.

ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و زومبا از جمله ورزش‌های مناسب برای پیشگیری از آلزایمر هستند. همچنین ورزش‌های تقویت عضلات مانند بارفیکس، وزنه‌برداری، یوگا و پیلاتس نیز می‌توانند به افزایش قدرت و تعادل بدن کمک کنند و از خطر سقوط و آسیب‌های مغزی جلوگیری کنند.

 ۲. رعایت تغذیه سالم

تغذیه سالم یکی دیگر از روش‌های پیشگیری از آلزایمر است. برخی از مواد غذایی می‌توانند با ارائه مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌های مورد نیاز مغز، به حفظ سلامت و عملکرد آن کمک کنند. برخی دیگر نیز می‌توانند با ایجاد التهاب، افزایش کلسترول و تشکیل پلاک‌های آمیلوئید، به آسیب‌های مغزی منجر شوند. بنابراین، انتخاب مواد غذایی مناسب برای پیشگیری از آلزایمر اهمیت زیادی دارد.

براساس مطالعات انجام شده، رژیم غذایی مدیترانه یکی از بهترین رژیم‌های غذایی برای پیشگیری از آلزایمر است. این رژیم غذایی شامل مصرف فراوان سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات، غلات کامل، آجیل‌ها، ماهی‌ها، روغن زیتون و مقدار کمی گوشت قرمز و لبنیات چرب است. این مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا-۳، ویتامین‌های B و E، فولات، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند رزمارینیک اسید، کورکومین و رزوراترول هستند.

 ۳. انجام فعالیت‌های شناختی

فعالیت‌های شناختی یا ذهنی، مانند حل مسئله، یادگیری زبان جدید، بازی‌های کلمات یا حافظه، خواندن کتاب، نوشتن مقاله یا داستان، نقاشی، موسیقی و غیره، می‌توانند به تقویت مغز و بهبود عملکرد شناختی کمک کنند. فعالیت‌های شناختی باعث می‌شوند که مغز درگیر و فعال بماند و از ضعف و سستی جلوگیری کند. همچنین فعالیت‌های شناختی می‌توانند با ایجاد ارتباطات عصبی جدید و تقویت ارتباطات موجود، به حفظ و افزایش حجم مغز کمک کنند.

 ۴. حفظ سلامت قلبی و عروقی

سلامت قلبی و عروقی برای سلامت مغز نیز اهمیت دارد. برخی از عوامل خطر مربوط به قلب و عروق مانند فشار خون بالا، دیابت، کلسترول بالا، اضافه وزن و چربی شکمی، می‌توانند با کاهش جریان خون به مغز، باعث ایجاد آسیب‌های عصبی و افزایش خطر آلزایمر شوند.

 ۵. ایجاد و حفظ روابط اجتماعی

روابط اجتماعی یکی دیگر از روش‌های پیشگیری از آلزایمر است. روابط اجتماعی باعث می‌شوند که مغز درگیر و فعال بماند و از تنهایی و افسردگی جلوگیری کند. همچنین روابط اجتماعی می‌توانند با ارائه حمایت روانی، اعتماد به نفس و خودکارآمدی، به بهبود کیفیت زندگی کمک کنند.

 ۶. مراقبت از خواب و استراحت

خواب و استراحت یکی دیگر از روش‌های پیشگیری از آلزایمر است. خواب و استراحت باعث می‌شوند که مغز از فعالیت‌های روزانه استراحت کند و فرصتی برای بازسازی و تثبیت حافظه داشته باشد. همچنین خواب و استراحت می‌توانند با کاهش استرس، افزایش انرژی و بهبود حالت مزاج کمک کنند.

بیشتر بخوانید: روش های بهبود خواب در سالمندان