تقویت حافظه بزرگسالان یکی از مهم ترین عوامل در جهت توانمندی شناختی در نظر گرفته می شود. در اصل، توانایی های شناختی یکی از مهم ترین موضوعات زمینه ساز برای سلامت روانی و کسب دستاورد های فردی به شمار می آید. تقویت این قوه موجب پیشگیری از بروز بیماری های عصب شناختی نظیر آلزایمر و زوال عقل خواهد شد. به همین جهت در این مطلب قصد داریم به بررسی روش های تقویت حافظه بزرگسالان بپردازیم و هریک را مورد بررسی قرار دهیم.
اهمیت استفاده از روش های تقویت حافظه بزرگسالان
به طور کلی می توان با استفاده از یک برنامه و روتین سالم و منظم، عملکرد مغز را به طرز چشمگیری افزایش داد. زیرا بخش مهمی از زندگی افراد در دوران بزرگسالی در گرو مهارت های شناختی آنان است. حافظه نه تنها به عنوان یکی از مهم ترین ابزارهای شناختی برای یادگیری شناخته می شود، بلکه یک عامل موثر در جهت حفظ هویت و یکپارچگی شخصیت است. مخصوصا در دوران بزرگسالی که به مرور توانایی های شناختی با افت روبرو می شوند. به همین جهت، افرادی که به سنین میانسالی و سالمندی نزدیک می شوند، ممکن است نگرانی هایی از این بابت داشته باشند. روش های تقویت حافظه کمک می کنند تا ضمن حفظ قوای شناختی و توانمندی های مربوط به آن، از بروز عارضه های عصب شناختی جلوگیری شود.
روش های علمی برای تقویت حافظه بزرگسالان
در حال حاضر روش ها و تکنیک های مختلفی برای تقویت حافظه بزرگسالان وجود دارد که می توانند در این زمینه موثر واقع شوند. در این بخش به بررسی علمی ترین روش های تقویت حافظه بزرگسالان خواهیم پرداخت:
استفاده از مدیتیشن و ذهن آگاهی
مدیتیشن یکی از روش های مبتنی بر ذهن آگاهی است که تاثیر شناختی ویژه ای را به دنبال خواهد داشت. استفاده از این روش علاوه بر کاهش اضطراب، عملکرد شناختی را به طرز ویژه ای تقویت نموده و موجب بهبود فرآیندهای مرتبط با حافظه می شود. بزرگسالان می توانند با انجام مداوم مدیتیشن، حافظه کاری و کوتاه مدت خود را تقویت نمایند.
ورزش مداوم
حفظ فعالیت بدنی موجب بهبود سیستم خونرسانی بدن شده و فرآيندهای جاری در بدن را تنظیم و کنترل می کند. بزرگسالانی که به طور مداوم ورزش می کنند، به واسطه ساخت پروتئین های محافظ عصبی و تحریک رشد سلول های جدید، مغزی سالم تر و فعال تر خواهند داشت.
تمرینات ذهنی چالش برانگیز
به کار گرفتن مغز و تمرین دادن آن به واسطه چالش های جدید، یکی از بهترین روش های تقویت حافظه بزرگسالان است. انجام تمریناتی نظیر سودوکو، یادگیری یک زبان جدید، حل مکعب روبیک، حل کردن جدول و… می تواند در این زمینه موثر واقع شود. همچنین تکیه کردن بر حافظه خود و کم کردن استفاده از دستگاه های یادآور می تواند به تدریج بر توانمندی های حافظه بیفزاید. این روش ها بر پایه شواهد و پژوهش های علمی تدوین شده اند و تاثیرات آن ها قابل اندازه گیری خواهد بود.
توجه به بهداشت خواب
کیفیت خواب یکی از مهم ترین عوامل موثر بر سلامتی به شمار می آید که بر وضعیت شناختی فرد نیز تاثیر ملموسی دارد. خواب کافی و با کیفیت موجب می شود تا تثبیت مطالب در حافظه به خوبی انجام شود. همچنین پردازش اطلاعات می تواند به شکل بهتری صورت پذیرد و در نتیجه منجر به تقویت حافظه بزرگسالان شود.
رژیم غذایی و تقویت حافظه بزرگسالان
نقش اساسی رژیم غذایی بر تقویت حافظه بزرگسالان و سلامت شناختی، غیرقابل انکار خواهد بود. با تامین مواد ضروری بدن به واسطه یک رژیم غذایی علمی و سالم می توان عملکرد صحیح بدن و سیستم عصبی و مغز را تضمین کرد. پژوهش ها نشان داده اند که مصرف آنتی اکسیدان ها موجب کاهش استرس شده و عملکرد شناختی و حافظه را مورد تقویت قرار می دهند. همچنین چربی های ضروری نظیر امگا ۳ می توانند از بروز عارضه های شناختی و دمانس جلوگیری نمایند و به تقویت حافظه در بزرگسالان منجر خواهند شد.
در نهایت استفاده از روش های فوق می تواند با بهبود توانایی ها و فرآیند های عصب شناختی، به تقویت حافظه بزرگسالان منجر گردد. همچنین تقویت حافظه در سنین بالا موجب تضمین سلامتی مغز و جلوگیری از بروز بیماری هایی نظیر زوال عقل خواهد بود.
بیشتر بخوانید: علت حرف زدن در خواب سالمندان
نظر شما